nogi 2

Ułożyłem wkońcu całą dietę i zajęcia sportowe, troche zeszło bo jeszcze nauke miałem. Oto efekty Poniedziałek Siłownia Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi [...]

to nie tak, że w piątek ćwiczysz znów klatkę, barki i triceps. po prostu powtarzasz trening z poniedziałku. tydzień 1 klatka, barki, triceps off plecy, biceps off nogi, brzuch klatka, barki triceps off tydzień 2 plecy, biceps off nogi, brzuch off klatka, barki, triceps plecy, biceps off etc. sam trening: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - [...]

[...] chwytem Wyciskanie sztangielek - skos gorny Poniedziałek BARKI wyciskanie sztangielek sprzed klatki 12-10-8-6 SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki i do przodu nogi: przysiady ( nogi wąsko i szeroko) 2x15 + 2x15 wyprosty nog siedzac 15-12-10-8 wspiecia na palce 2x15 środa KLATKA Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 wyciskanie na skosie [...]

6 cwiczen na nogi nie za dużo? Ale już sie nie spytasz czy na barki 7 cwiczeń to nie za duzo %-) Na nogi 6 to optimum, wg. mnie 3-4 na czwórki, 2-3 na dwójki, ew. na przywodziciele i 2-3 na łydki

[...] więc potrenować planuję ostrzej we wakacje.%-) Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka [...]

[...] aktony barkow Triceps-Ok-wyc.w waskim mozesz zrobic w formie docisku-1/2 ruchu,by zbytnio nie angazowac klatki-a generowac wiecej sily Nadal widze brzydkie polaczenie -bary+nogi.Nogi musisz trenowac same,tak pisze puma-tak pisze kazdy.Poza tym za malo cwiczen. 1.Przysiady 2.Wyrkoki 3.Wyrosty 1.MC na prostych 2.Uginanie 1.Wspiecia Tyle musisz [...]

[...] na palcach w siadzie (4x max) Brzuch(superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) Nie wiem ile serii i ruchów co do tych innych niż nogi. Bo nogi chce bardziej na rzeźbe dlatego robie pod koniec treningu i krótkie przerwy. Nie wiem czy dać może brzuch przed nogami??? I czy dodać do brzucha boczne skłony? [...]

Nogi + Lydki: Czworaki: Przysiad tylni 6 x 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /6x140 8x65 /8x85 /8x105 /8x125 /8x135 /8x140 < 4 z pomoca Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 10x65 /10x75 /10x85 /8x95 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 12x20 /12x20 /10x20 RDL siłowo 6x8 8x55 /8x75 /8x85 /8x95 [...]

[...] co do smakow potraw niedozwolonych i pozniej tylko rozczarowanie Faszystka dietetyczna rośnie ......... Monika, coś takiego: Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica nogi szeroko 3x10-15 bez przerwy 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyższenie (z obciążeniem) 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z [...]

[...] dzis, lepiej robic damskie czy meskie na sporym podwyzszeniu? 2. w ostaniej serii 4 i 5 powt poszly dwa razy wolniej niz reszta i z wydaniem odpowiedniego dzwieku, miekkie nogi, interwaly tylko mnie dobily 3. nastepnym razem zaczne od 6kg, bo dwoch pierwszych serii prawie nie poczulam 4. , wchodzilo jak zloto, padl moj rekord, i jeszcze jest [...]

[...] z tyłu szeroko 4s x 10-12 2. wykroki na stepie lub spacer farmera z hantlami 4s x 10-12 3. Mc z hantlami na prostych 4s 10-12 4. suwnica wypychanie w górę szeroko i wysoko nogi 4s 10-12 5. wyprosty na maszynie na 4głowe jednonóż 3s 10-12 6. uginanie na maszynie leżąc na 2głowe 3s 10-12 7. wznosy bioder z talerzem 4x 15-20 8. odwodzenie nogi na [...]

[...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

dobra zmieniłem plany, ale ta zimowa masówke trzeba zakonczyc z innym planem więc zamiast klata tricek, plecy bicek nogi przedramie barki kaptury będzie W każdym ćwiczeniu 3 serie, pierwsza lekka "rozgrzewkowa" (12-14 powtózen z zapasem 2-3), druga na maxa ok. 10 powtózeń i ostatnia 6-8 powtórzen z dobijaniem. Czyli 2 serie + 1 [...]

[...] leżąc na maszynie + 12 10 8 6 5 uginanie podudzia stojąc na maszynie const. 3x12 6 spiecia na palcach stojąc na maszynie + //4x15 Niedziela - wolne ___ Ja bym wprowadził takie zmiany jak widać, zrobiłbym mniej ćwiuczeń na nogi tylko nie wiem które wywalić i tak jeździsz dużo rowerem to je trocę potrenujesz zrobiłbym 3 ćw na nogi i 1 na łydki

[...] na skosnej 3x 12,10 8 OBA WYCISKANIA SZTANGA -ROZPIETKI ROBIE 2 RAZY ALE JEDNE NA PŁASKIEJ A 2 NA SKOSNEJ TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 - JEST DOBRZE, KOJEJNOŚĆ I ILOŚĆ SERII JEST OK BRZUCH-na ławce skosnej 3x [...]

[...] 15 min.rozciągania Jeszcze sie w zyciu tak nie spocilem i nie skatowalem jak wczoraj, doslownie chodzilem na zesach totalna masakra ale jestem pewien ze skatowalem dobrze nogi ktore niestety odstaja od reszty sylwetki dlatego klade na nie szczegolny nacisk potem mialem troche latania jak juz pisalem i tak mi minal dzien do 15 praca 0 18 [...]

[...] się za jakimś gabinetem gdzie będziesz mógł oddać się zabiegowi depilacji, niestety ale nadmierne owłosienie psuje cały efekt i do finału musisz być porządnie wygolony ( nogi,klata i cały przód,plecy). Poza tym przydałoby się też solarium,sylwetka prezentuje się dużo lepiej będąc fajnie opalonym, proponuje póki co krótkie 8 minutowe dwie [...]

Środa Crossfit 1.Podciąganie - drabinka 1x3x5x7x9x11x5 (baaardzo wolno) Skończyłem na 11 żeby mieć siłę na crossfit :D 2.Crossfit - ze sporym naciskiem na nogi a) Thruster 30kg x10 b) Front Squat 30kg x10 200m bieg c) Pompki x20 200m bieg d) Przysiady z kettlem 24kg x10 200m bieg e) podciąganie x10 - siłowo 200m bieg f) push press 40kg x10 200m [...]

[...] skręt tułowia poprzedzony zmianą ułożenia rąk  unosimy nogę do pozycji wyjściowej tsuru-ashi-dachi yoko-geri,  uderzamy (trafienie w cel),  wymach ręką jednoimienną do nogi kopiącej,  ściągamy nogę i rękę do pozycji wyjściowej tsuru-ashi-dachi yoko-geri,  ustawiamy nogę w pozycji na podłożu lub uderzamy po raz drugi. 2. Charakterystyka: [...]

[...] Wyprosty 80x22/18/18 3b. Syzyfki 0x10/10/10 4. Uginanie leżąc 34x12, 36x10/8, 34x7, 30x12, 22x10, 20x10 Ależ mi w wchodzi ten trening. Na papierze wygląda śmiesznie, ale nogi mi miażdży. Ten jak na początku masy dałem sobie 9 ćwiczeń na nogi każde w 2-3s to nogi niemal stały w miejscu przez dwa miesiące, a ja po treningu byłem tylko wyebany [...]